Rehasport Übung: Steps

Beschreibung

In diesem Video wird eine dynamische Rehasport-Übung vorgestellt, die den Fokus auf laterale Bewegungsabläufe legt. Die Trainierenden verlagern dabei ihr Gewicht rhythmisch von einem Bein auf das andere, um die Balance und Stabilität zu fördern. Durch das gezielte Heben der Arme wird zudem die seitliche Faszienkette gedehnt und aktiviert. Eine entspannte Beinarbeit ist dabei essenziell, um den fließenden Charakter der Übung beizubehalten. Diese Methode kombiniert funktionale Kräftigung mit einer effektiven Mobilisierung des gesamten Körpers.

Dauer

60 - 90 Sekunden

Wiederholungen

10 - 20

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Stehen Sie hüftbreit und locker auf einer ebenen Fläche.
Basisschritt: Verlagern Sie Ihr Gewicht fließend von einem Bein auf das andere. Das jeweils entlastete Bein tippt nur kurz mit der Fußspitze („Tippen“) seitlich auf den Boden.
Armbewegung (Faszien-Fokus): Sobald Sie den Rhythmus gefunden haben, führen Sie den Arm der Seite, auf die Sie gerade das Gewicht verlagern, weit über den Kopf zur gegenüberliegenden Seite.
Dehnung: Strecken Sie den Arm aktiv in die Länge, sodass Sie einen Zug in der gesamten Körperseite (von der Hüfte bis zur Achsel) spüren.

Tipps

Fließende Bewegung: Achte darauf, dass die Übung nicht abgehackt, sondern fließend („wie fließt“) ausgeführt wird.
Entspannte Beine: Bleibe in den Beinen locker und „ganz entspannt“, während du dich bewegst.
Sichere Gewichtsverlagerung: Konzentriere dich darauf, das Gewicht beim Seitenwechsel sicher abzufangen, sodass du stabil von einem Bein auf das andere stehen kannst.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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