Katzenbuckel - Rehasport Portal

Haltungsschwäche Nackenverspannung Rückensteifigkeit

Beschreibung

In diesem Video wird die korrekte Ausführung der Katzenbuckel-Übung für den Rehasport erläutert. Die Instruktion betont eine stabile Ausgangsposition im Vierfüßlerstand, bei der Hände und Knie präzise unter den jeweiligen Gelenken platziert werden. Während der Bewegung wird der Rücken maximal gerundet, um eine effektive Dehnung der langen Rückenmuskulatur zu erzielen. Beim Zurückkehren in die Ausgangslage ist auf eine gerade Wirbelsäule zu achten, wobei der Kopf eine Linie mit dem Steißbein bildet. Ein besonderer Fokus liegt auf der Aktivierung der Schulterblätter, um ein Einsinken des Oberkörpers zu verhindern. Abschließend wird erklärt, dass die natürliche S-Form des Rückens beibehalten werden soll, ohne dabei in ein extremes Hohlkreuz zu verfallen.

Dauer

3 - 5 Sekunden

Wiederholungen

10 - 12

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich direkt unter den Schultergelenken, die Knie direkt unter den Hüftgelenken. Der Rücken ist zunächst gerade.
Katzenbuckel: Ziehen Sie das Kinn aktiv Richtung Brust und machen Sie den Rücken so rund wie möglich. Stellen Sie sich vor, jemand zieht Sie an der Mitte des Rückens nach oben.
Rückführung: Kommen Sie zurück in eine neutrale, gerade Position. Der Kopf bildet eine Linie mit dem Steißbein. Achten Sie darauf, nicht zu stark ins Hohlkreuz zu verfallen, sondern die natürliche S-Form der Wirbelsäule beizubehalten.
Stabilisierung: Drücken Sie sich in der geraden Position aktiv von der Matte weg, sodass die Schulterblätter stabil und angespannt sind.

Tipps

Nicht in den Schultern durchhängen: Achten Sie in der geraden Position darauf, dass die Schulterblätter angespannt sind. Drücken Sie sich aktiv von der Matte weg.
Extremes Hohlkreuz vermeiden: Wenn Sie aus dem Katzenbuckel in die gerade Form zurückkehren, respektieren Sie die natürliche, leichte S-Form der Wirbelsäule und lassen Sie den Rücken nicht komplett in ein tiefes Hohlkreuz fallen.
Auf die Atmung achten: Nutzen Sie die Ausatmung gezielt für den Moment, in dem Sie aus der runden Position zurück in die gerade Linie vom Kopf bis zum Steißbein gehen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Jetzt Rehasport-Standort
in der Nähe finden