Rehasport Übung: Schultergelenk

Beschreibung

Dieses Video vermittelt effektive Mobilisierungsübungen für das Schultergelenk, die im Rahmen des Rehabilitationssports einfach zu Hause durchgeführt werden können. Als zentrales Hilfsmittel dient dabei ein gewöhnlicher Besenstiel, der die Arme stabilisiert und eine kontrollierte Führung ermöglicht. Es wird großer Wert auf eine bewusste Atemtechnik sowie eine aufrechte Körperhaltung gelegt, um die Beweglichkeit gezielt zu verbessern. Durch Übungen wie das Heben des Stabes auf Schulterhöhe wird die Muskulatur gelockert und die Gelenkfunktion unterstützt. Zur optimalen Ausführung empfiehlt die Quelle die Selbstkontrolle vor einem Spiegel, um Fehlhaltungen eigenständig zu korrigieren.

Dauer

im Rhythmus Ihrer Atmung

Wiederholungen

10 - 15

Schritt für Schritt Anleitung

Variante 1 (Überkopf-Streckung): Stellen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie den Stock mit beiden Händen vor dem Körper fest. Führen Sie die Arme gestreckt weit nach oben über den Kopf und anschließend langsam wieder nach unten.
Variante 2 (Schulterhöhe-Fixierung): Heben Sie den Stock bis auf Schulterhöhe an (Arme bilden eine Linie mit den Schultern) und senken Sie ihn wieder kontrolliert ab.
Variante 3 (Zentriertes Anheben): Halten Sie den Stock mittig vor dem Körper mit gestreckten Armen fest. Führen Sie ihn von der Hüfte bis über den Kopf und zurück, wobei die Arme während des gesamten Ablaufs durchgedrückt bleiben.

Tipps

Atmung gezielt einsetzen: Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit der Bewegung, indem Sie beim Anheben des Stocks einatmen und beim Absenken ausatmen.
Körperspannung aufbauen: Achten Sie auf eine aktive Haltung – spannen Sie den Bauch an, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Stock mit den Händen leicht auseinander.
Selbstkontrolle durch einen Spiegel: Stellen Sie sich für das Training idealerweise vor einen Spiegel. So können Sie sich selbst korrigieren und überprüfen, ob Sie den Stock beim Anheben auf Schulterhöhe wirklich in einer geraden Linie halten.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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