Rehasport Übung: Stabilisierung für den Rücken und Bauch

Bauch, Bauchmuskulatur, Lendenwirbelsäule, Oberschenkel, Schultergürtel

Haltungsschwäche Instabilität Rückenschmerzen

Beschreibung

Dieses Video präsentiert eine effektive Stabilisierungsübung, die gleichzeitig die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken kräftigt. Die Anleitung beschreibt den Vierfüßlerstand als Ausgangsposition, wobei die Zehenspitzen für einen festen Stand aufgestellt werden. Während der Ausführung werden die Knie leicht angehoben, um eine statische Spannung im Rumpf zu erzeugen. Diese Technik dient der Haltungskorrektur und kann durch eine längere Haltedauer individuell an das eigene Fitnesslevel angepasst werden. Dieses Video bietet somit eine unkomplizierte Methode, um die Rumpfstabilität im Rahmen des Rehabilitationssports zu fördern.

Dauer

10 bis 15 Sekunden

Wiederholungen

3 - 5

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Stellen Sie die Zehenspitzen fest auf der Matte auf.
Durchführung: Heben Sie beide Knie gleichzeitig nur wenige Zentimeter vom Boden ab, sodass sie über der Matte „schweben“. Der Rücken bleibt dabei ganz gerade und stabil.
Abschluss: Setzen Sie die Knie nach der Haltephase kontrolliert wieder ab.

Fortgeschrittene Variante: Während die Knie schweben, können Sie abwechselnd eine Hand kurz zur gegenüberliegenden Schulter führen („Shoulder Taps“), um die Balance und Intensität zu erhöhen.

Tipps

Gerade Haltung: Der wichtigste technische Fokus im Video ist es, darauf zu achten, dass der Rücken während der gesamten Ausführung absolut gerade bleibt.
Intensität anpassen: Nutzen Sie die Variante für Fortgeschrittene (Knie weiter anheben), nur dann, wenn Sie die Grundposition mit geradem Rücken bereits sicher halten können.
Regelmäßige Atmung: (Hinweis: Diese Information stammt nicht aus den bereitgestellten Quellen und sollte unabhängig verifiziert werden.) Vermeiden Sie Pressatmung. Atmen Sie während der Anstrengung (beim Halten der Knie) ruhig und gleichmäßig weiter.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Jetzt Rehasport-Standort
in der Nähe finden