Rehasport Übung: Armkreisen klein

Muskelschwäche Steifigkeit Verspannungen

Beschreibung

Die Übung „Armkreisen klein“ ist eine effektive Mobilisationsübung für den Schultergürtel. Im lockeren Stand werden die Arme waagerecht zur Seite gestreckt, die Handballen nach außen gedrückt und kleine, kontrollierte Kreise nach hinten ausgeführt. Die Übung dient dazu, die Schultergelenke zu lockern, die umliegende Muskulatur zu aktivieren und gleichzeitig die Nervenstränge der Arme sanft mitzubewegen.

Dauer

30 - 60 Sekunden

Wiederholungen

15 - 20

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Stelle dich hüftbreit und locker hin. Die Knie sind leicht gebogen.
Arme anheben: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Von der Seite betrachtet bilden Körper und Arme eine gerade Linie.
Hände ausrichten: Drücke die Handballen nach außen weg und spreize die Finger leicht auseinander.
Kreisbewegung: Führe mit gestreckten Armen kleine, gleichmäßige Kreise nach hinten aus.
Schulterkontrolle: Halte die Schulterblätter unten und entspannt.
Variationsmöglichkeit: Ziehe die Arme leicht weiter nach hinten, um ein sanftes Dehngefühl in der Brust- und Schultermuskulatur zu erzeugen.

Tipps

Schultern tief halten: Achte während der gesamten Bewegung bewusst darauf, die Schultern locker unten zu lassen und nicht in Richtung der Ohren hochzuziehen.
Handballen & Finger aktivieren: Drücke die Handballen spürbar nach außen und spreize die Finger leicht voneinander ab, um die gesamte Muskel- und Nervenkette im Arm mitzunehmen.
Stabilen Stand einnehmen: Stehe hüftbreit und winkle die Knie leicht an. Dadurch bleibt dein Becken stabil und der untere Rücken entlastet.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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