Rehasport Übung: Mobilisation der Schulter mit Stock 2 (Mitte,drehen)

Beschreibung

Diese Übung dient gezielt der Mobilisation der Rotatorenmanschette und der Schultergelenke mithilfe eines Gymnastikstocks. Der Stock wird auf Schulterhöhe in der Mitte gehalten und durch eine geführte Seitwärts-/Drehbewegung abwechselnd nach links und rechts geschoben. Dabei bleiben die Arme durchgedrückt, um eine optimale Dehnung, Ausrichtung und Ausgleich von Asymmetrien in der Schulterpartie zu erreichen.

Dauer

60 Sekunden

Wiederholungen

15 - 20

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Aufrecht (am besten vor einem Spiegel) hinstellen. Den Stock waagerecht auf Schulterhöhe greifen, sodass er sich mittig vor dem Körper befindet.
Einatmen in der Mitte: In der Ausgangsposition bewusst einatmen und die Schultern auf gleicher Höhe ausrichten.
Ausatmen & zur Seite führen: Beim Ausatmen den Stock zu einer Seite schieben/drehen und dabei beide Arme kontrolliert durchdrücken. Die Finger bleiben am Stock.
Zurück zur Mitte: Beim Einatmen den Stock wieder kontrolliert in die waagerechte Mitte auf Schulterhöhe zurückführen.
Seitenwechsel: Beim nächsten Ausatmen die Bewegung zur anderen Seite ausführen und die Arme erneut durchdrücken.

Tipps

Vor dem Spiegel üben: Die Übung unbedingt vor einem Spiegel durchführen. Nur so lässt sich optisch kontrollieren, ob die Schultern auf gleicher Höhe bleiben oder eine Schulter unbewusst höher gezogen wird.
Arme durchdrücken & Finger am Stock lassen: Beim Schieben zur Seite die Arme weit durchdrücken und die Finger fest am Stock belassen, um die Mobilisation der Rotatorenmanschette voll auszuschöpfen.
Exakte Positionierung halten: Der Stock muss während der gesamten Bewegung stets auf Schulterhöhe und waagerecht in der Mitte geführt werden.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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