Rehasport Übung: Schultergürtel Faszie Mobilisationsübungen

Myofasziale Verspannungen Nackenschmerzen

Beschreibung

Diese Übung dient der gezielten Mobilisation des Schultergürtels und der Faszien sowie dem Aufbau der Muskelausdauer in den Schultern. Die Arme werden nach oben gestreckt, während die Handballen aktiv nach oben weggedrückt werden. Durch ein wechselseitiges Heben und Verschieben sowie ein dynamisches Anspannen und Lösen wird die gesamte Schulterpartie intensiv gefordert und gedehnt.

Dauer

Individuelle Muskelausdauer

Wiederholungen

Bis zu einer spürbaren Ermüdung

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen. Beide Arme nach oben strecken und die Hände so abknicken, dass die Handballen aktiv nach oben zeigen/drücken.
Wechselseitiges Heben: Die Arme kontrolliert von einer Seite zur anderen führen bzw. abwechselnd einseitig nach oben schieben („eins hoch, eins hoch“), begleitet von gleichmäßigem Ein- und Ausatmen.
Haltung prüfen: Darauf achten, dass der Oberkörper aufrecht und gerade bleibt („von der Seite gesehen gerade hoch“).
Dynamischer Wechsel: Die Arme in der Überkopfposition dynamisch ansteuern und wieder leicht nachgeben („hoch, lösen, hoch, lösen“).
Abschluss & Lockerung: Nach dem Durchgang die Arme absenken und den Schultergürtel gründlich ausschütteln und lockern.

Tipps

Handballen wegdrücken: Die Arme weit nach oben strecken und die Handballen bewusst nach oben weckschieben, um die nötige Spannung auf Faszien und Schultergürtel aufzubauen.
Aufrechte Haltung wahren: Von der Seite gesehen ganz gerade stehen bleiben und die Arme vertikal nach oben führen, ohne im Rumpf nach vorne oder hinten auszuweichen.
Atemrhythmus & Lockerung nutzen: Die Bewegung synchron mit dem Atemfluss (Einatmen / Ausatmen) durchführen und die Schultern zwischendurch bewusst kurz lockern („hoch, lösen“), da die Übung die Muskelausdauer stark beansprucht.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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