Rehasport Übung: Mobilisation und Muskelausdauer für Schulter

Bewegungseinschränkungen Schulter-Nacken-Verspannung Schulterschmerzen

Beschreibung

Diese Übung kombiniert Mobilisation und intensive Kraftausdauer für die gesamte Schultermuskulatur. Die Arme werden wechselseitig sowie gemeinsam nach oben geführt, kräftig angespannt und in Kombination mit Vor- und Aufbewegungen („nach vorne, auf“) sowie dynamischen Tief-Hoch-Impulsen bewegt. Das vorrangige Ziel ist der gezielte Aufbau der Haltekraft und Muskelausdauer in der Schulterpartie.

Dauer

10 Minuten

Wiederholungen

Dynamische Bewegungsabfolge

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen, die Hände bleiben frei von Gewichten.
Wechselseitiges Hochführen: Einarmig nach oben strecken und die Schultermuskulatur droben kräftig anspannen. Anschließend die Seite wechseln.
Vor- und Auf-Bewegung: Die Arme kontrolliert nach vorne führen und wieder nach außen aufklappen („nach vorne, nach vorne, auf“).
Beidarmiges Tief-Hoch: Beide Arme absenken und zügig wieder nach oben schieben („tief, zack hoch“ bzw. im Wechsel „tief hoch, tief hoch“).
Abschluss & Entspannung: Die Bewegungsabfolge rhythmisch fortführen. Nach Ablauf der Zeit die Arme hängen lassen und gründlich lockern und entspannen („locker, locker und entspannen“).

Tipps

Kräftiges Anspannen: Die Arme bei den Bewegungen nach oben und vorne nicht schlaff führen, sondern die Muskulatur jeweils bewusst richtig schön fest anspannen.
Am Anfang keine Zusatzgewichte: Da die Übung über längere Zeit sehr anstrengend ist, zu Beginn zwingend ohne Gewichte oder Zusatzlasten an den Händen trainieren.
Auf langes Durchhalten hinarbeiten: Die Übung ist auf Ausdauer ausgelegt. Ziel ist es, die Bewegungsabfolge ohne Unterbrechung durchzuhalten, bevor man Gewichte hinzunimmt.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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