Rehasport Übung: Handgelenksmobilisation

Handgelenksprobleme Handgelenksteifigkeit

Beschreibung

Diese Übung dient der sanften Mobilisation der Handgelenke. Sie kombiniert ein wiederholtes, rhythmisches Zusammenführen der Handflächen mit flüssigen, kreisenden Schwingbewegungen in Form einer Acht. Dadurch werden die Handgelenke gelockert, Spannungen in den Händen abgebaut und die Beweglichkeit im Handwurzelbereich verbessert.

Dauer

3 - 4 Minuten

Wiederholungen

Mehrmals flüssig im Wechsel wiederholen

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Entspannt und aufrecht stehen oder sitzen.
Hände zusammenführen: Die Handflächen vor dem Körper mehrmals im Rhythmus zusammenbringen („einmal zusammen, einmal zusammen…“).
Achtermalen ausführen: Die Handgelenke flüssig kreisen lassen und dabei die Form einer Acht nachzeichnen.
Locker halten: Darauf achten, dass die Hände und Finger während der gesamten Bewegung ganz locker und entspannt bleiben.
Wiederholen & Lockern: Die Abfolge aus Zusammenführen und Kreisen mehrfach wiederholen und abschließend die Hände locker ausschütteln.

Tipps

Vorbereitung durch Handdruck: Vor den Kreisbewegungen die Hände mehrmals bewusst zusammenführen und leicht zusammendrücken, um das Gelenk aufzuwärmen.
Achter-Schleifen malen: Die Hände in einer fließenden Form bewegen, als würde man eine Acht in die Luft zeichnen („wie wenn wir eine acht machen würden“).
Maximale Lockerheit: Die Bewegung ganz entspannt und ohne Verkrampfung ausführen – der Fokus liegt auf einer sehr lockeren, leichten Führung.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Jetzt Rehasport-Standort
in der Nähe finden