Rehasport Übung: Finger und Unterarmmobilisation mit Stock

Finger, Handgelenk

Bewegungseinschränkungen der Finger und des Unterarms Sehnenscheidenentzündung Steifigkeit nach Verletzungen oder Operationen

Beschreibung

Diese Übung dient der gezielten Mobilisation und Kräftigung der Finger und Unterarme. Ein Stock wird vertikal ganz gerade nach oben gehalten, während man mit den Fingern schrittweise („Zentimeter für Zentimeter“) am Stock hoch- und anschließend wieder herunterklettert. Die Übung baut effektiv Greifkraft auf und verbessert die Feinmotorik in den Händen.

Dauer

3 - 5 Minuten

Wiederholungen

3 mal ganz nach oben / 3 mal ganz nach unten

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Aufrecht positionieren. Den Stock senkrecht nach oben halten und ganz gerade ausrichten (bei Bedarf einen leichten Bambusstock wählen).
Nach oben klettern: Mit den Fingern schrittweise Zentimeter für Zentimeter am Stock nach oben arbeiten, bis das obere Ende erreicht ist.
Richtungswechsel: Oben angekommen, die Greifrichtung umkehren und mit den Fingern wieder Zentimeter für Zentimeter nach unten klettern.
Wiederholen: Diesen Ablauf genau dreimal nach oben und dreimal nach unten durchführen.
Abschluss: Den Stock ablegen und die Finger sowie Unterarme entspannt ausschütteln.

Tipps

Leichtere Alternative (Bambusstock) wählen: Sollte ein Standardstock zu schwer sein, kann einfach ein sehr leichter Bambusstock (wie man ihn aus der Blumenpflege kennt) verwendet werden.
Präzise Fingerarbeit: Mit den Fingerchen wirklich schrittweise und kontrolliert Zentimeter für Zentimeter am Stock entlanggreifen.
Senkrechte Ausrichtung halten: Den Stock während des gesamten Klettervorgangs ganz gerade nach oben halten.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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