Rehasport Übung: Dehnung von Unterarmen und Fingern

Bewegungseinschränkungen der Finger und des Unterarms Dehnung Finger

Beschreibung

Diese Übung dient der gezielten Dehnung der Unterarmmuskulatur und der Finger. Die Hände werden mit den Fingern nach unten/hinten auf einer geeigneten Fläche (z. B. Stuhl, Hocker oder Bett) aufgesetzt. Durch leichtes Anwinkeln der Beine und Absenken des Körpers bei geradem Rücken wird ein wohltuender Dehnreiz auf die Handgelenke, Unterarme und Finger ausgeübt. Für Personen mit Bewegungseinschränkungen wird zusätzlich eine leichtere Ausweichvariante an der Wand gezeigt.

Dauer

2 - 3 Minuten

Wiederholungen

Nach belieben

Schritt für Schritt Anleitung

Vorbereitung: Uhren oder drückende Gegenstände an den Handgelenken abnehmen.
Ausgangsposition (Stuhl/Bett/Hocker): Vor das Möbelstück stellen und die Hände so auflegen, dass die Finger nach unten bzw. zum Körper zeigen.
Dehnung aufbauen: Die Beine leicht anwinkeln, den Rücken gerade halten und den Körper sanft absenken, bis eine spürbare Dehnung in den Unterarmen und Fingern entsteht.
Dosieren: Die Dehnung schrittweise intensivieren, ohne dabei Schmerzen zu erzwingen.
Wand-Alternative: Bei Bedarf aufrecht an eine Wand stellen, den Arm durchdrücken, die Hände an der Wand ansetzen und die Dehnung halten.

Tipps

Schmuck und Uhren ausziehen: Vor der Übung unbedingt Uhren, Armbänder oder alles, was am Handgelenk klemmt oder drückt, abnehmen.
Stufenweise Herantasten: Wenn die Finger zu Beginn nicht komplett flach aufliegen, erst mit geringem Druck beginnen und die Dehnung schrittweise steigern („immer wieder ein bisschen mehr“).
Wandvariante bei Schwierigkeiten: Sollte die Übung am Stuhl oder Bett zu schwer sein, einfach aufrecht an eine Wand stellen, den Arm durchdrücken, die Hand anlegen und so halten.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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