Rehasport Übung: Thorax Öffner im Stand

Beschreibung

Diese Übung dient der gezielten Öffnung des Brustkorbs (Thorax) und der Mobilisation des Schultergürtels im aufrechten Stand. Die Bewegung wird im Video anschaulich mit der Vorstellung verglichen, ein Tablett in der Hand zu halten und jemandem anzubieten. Die Übung wird zuerst einarmig und im Anschluss beidarmig durchgeführt, um den Brustraum zu weiten und die Schultern nach außen/hinten zu mobilisieren.

Dauer

Eigenes Ermessen

Wiederholungen

20 - 30

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Aufrecht und entspannt im Stand positionieren.
Einarmiger Beginn: Einen Arm anheben und beim Einatmen vorbereiten.
Einarmig öffnen: Beim Ausatmen den Arm nach außen führen – wie beim Anbieten eines Tabletts – und den Brustkorb spürbar öffnen.
Beidarmig erweitern: Beide Hände nach oben führen („beide Hände hoch“).
Beidarmig öffnen & wiederholen: Beide Arme gleichzeitig nach außen bewegen, den Brustkorb weit öffnen und die Abfolge flüssig im Wechsel mit der Atmung durchführen.

Tipps

Bildvorstellung „Tablett anbieten“: Die Handfläche so führen und drehen, als würde man jemandem ein Tablett auf der Hand präsentieren.
Atmung synchronisieren: Beim Anheben bewusst einatmen und beim Öffnen des Armes nach außen gezielt ausatmen.
Aufbau von einarmig zu beidarmig: Zuerst mit einem Arm starten, um ein Gefühl für die Öffnung zu bekommen, und anschließend beide Hände anheben und gleichzeitig nach außen öffnen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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