Rehasport Übung: Thorax-Öffner im Liegen

Beschreibung

Diese Übung dient der gezielten Mobilisation der Brustwirbelsäule und der Öffnung des Brustkorbs (Thorax) in der Seitenlage. Unter Zuhilfenahme einer Matte, eines Kissens und eines kleinen Balls wird der Oberkörper rotierend aufgedreht: Der obere Arm führt den Ball in einer weiten Bogenbewegung nach hinten, während die Augen dem Ball folgen. Da Knie und Hüfte in einer 90°-Position fest aufeinander liegen bleiben, wird eine isolierte Drehung in der Brustwirbelsäule und eine intensive Dehnung des Brust- und Schulterbereichs erreicht.

Dauer

Eigener Atmenhytmus

Wiederholungen

4x pro Seite

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: In Seitenlage auf die Matte legen, den Kopf entspannt auf dem Kissen ablegen. Die Schultern stehen senkrecht übereinander.
Winkel einstellen: Die Beine anwinkeln, sodass die Knie auf Höhe des Bauchnabels liegen (90° im Hüftgelenk, 90° im Kniegelenk). Knie und Füße aufeinanderlegen.
Ball greifen: Den kleinen Ball mit der oberen Hand fassen.
Aufdrehen (Einatmen): Beim Einatmen den gestreckten Arm im weiten Bogen nach hinten führen und den Ball hinten ablegen. Der Blick folgt dem Ball während der gesamten Bewegung.
Zurückführen (Ausatmen): Beim Ausatmen den Arm kontrolliert wieder nach vorne führen, bis die Hände wieder zusammenkommen.
Seitenwechsel: Nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen auf die andere Seite drehen und die Übung wiederholen.

Tipps

Exakte 90°-Winkel & Unterlage nutzen: Auf einer Matte liegen, den Kopf auf einem Kissen ablegen und die Knie auf Höhe des Bauchnabels positionieren (jeweils 90°-Winkel im Hüft- und Kniegelenk).
Unterkörper fixieren & Arm gerade führen: Knie und Füße bleiben während der gesamten Bewegung fest aufeinander liegen (nicht mitdrehen). Der Arm bleibt gestreckt und wird ohne Verdrehung geführt.
Blickverlauf & Atmung koppeln: Den Ball mit den Augen nach hinten begleiten. Beim Aufdrehen nach hinten einatmen und den Ball ablegen, beim Zurückkommen nach vorne ausatmen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Jetzt Rehasport-Standort
in der Nähe finden