Brustvermuntation - Rehasport Portal

Brustmuskulatur, Brustwirbelsäule, Schulter, Zwerchfell

Atembeschwerden Haltungsschwäche Verspannungen

Beschreibung

In diesem Video wird eine effektive Dehnübung zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule in der Seitenlage präsentiert. Der Fokus liegt dabei auf einer präzisen Ausführung, bei der die Knie und Füße übereinander fixiert bleiben, um die Drehung gezielt im Oberkörper zu isolieren. Während der Übung wird der Arm in weitem Bogen nach hinten geführt, wobei der Blick der Hand folgt, um die Rotation zu intensivieren. Ein bewusster Einsatz der Atmung unterstützt die Entspannung des Zwerchfells und fördert die Flexibilität des gesamten Brustkorbs. Diese Anleitung dient dazu, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Rückens durch kontrollierte Abläufe nachhaltig zu verbessern.

Dauer

2-3 tiefe Atemzüge

Wiederholungen

10 - 12

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Legen Sie sich in Seitenlage auf eine Matte. Winkeln Sie die Beine so an, dass sowohl die Kniegelenke als auch die Hüftgelenke einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Knie und Füße liegen direkt aufeinander. Ein Kissen unter dem Kopf und zwischen den Knien kann den Komfort erhöhen.
Vorbereitung: Strecken Sie beide Arme parallel nach vorne aus, sodass die Handflächen aufeinanderliegen. Wenn vorhanden, nehmen Sie einen kleinen Ball (z. B. einen Tennisball) in die obere Hand.
Durchführung: Atmen Sie tief ein und öffnen Sie den oberen Arm in einem weiten Bogen nach hinten. Folgen Sie der Hand dabei mit den Augen. Der untere Arm und die Beine bleiben fest am Boden fixiert.
Endposition: Führen Sie den Arm so weit nach hinten, bis er (idealerweise) den Boden berührt oder die maximale Dehnung erreicht ist.
Rückkehr: Atmen Sie aus und führen Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

Richtige Lagerung: Lege dir am besten ein Kissen unter den Kopf und ein weiteres Kissen zwischen die Knie. Achte streng darauf, dass Knie und Füße während der gesamten Übung geschlossen aufeinander liegen bleiben.
Dem Arm folgen: Wenn du den Arm nach hinten öffnest, solltest du der Hand kontinuierlich mit deinen Augen folgen.
Atmung synchronisieren: Kombiniere die Bewegung mit deiner Atmung. Atme tief ein, wenn du den Arm öffnest, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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