Rehasport Übung: Mobilisation der Schulter mit Stock 1 (hoch, runter)

Beschreibung

Die Übung dient der funktionalen Mobilisation des Schultergelenks mithilfe eines Gymnastikstocks. Dabei wird der Stock geführt vor dem Körper angehoben und wieder abgesenkt. Das Ziel ist es, das Schultergelenk aufzuwärmen, die Schulterblattmuskulatur zu stabilisieren und den Bewegungsumfang Schritt für Schritt so zu erweitern, dass der Arm schmerzfrei nach oben und schlussendlich leicht nach hinten geführt werden kann.

Dauer

60 Sekunden

Wiederholungen

15-20

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsstellung: Hüftbreit hinstellen, die Knie leicht beugen und entspannt halten. Den Stock mit beiden Händen vor dem Körper unten halten.
Aufwärmen auf Schulterhöhe: Beim Einatmen den Stock kontrolliert nach oben führen – zu Beginn nur bis auf Schulterhöhe. Beim Ausatmen den Stock wieder absenken.
Auseinanderziehen zur Stabilität: Sobald die Bewegung flüssig läuft, beim Hochgehen den Stock sanft nach außen auseinanderziehen, um die Schulterblätter hinten zu fixieren.
Erweiterung des Bewegungsumfangs: Die Bewegung schrittweise vergrößern, bis der Stock weiter nach oben und schließlich leicht nach hinten über den Kopf geführt werden kann, bevor er wieder kontrolliert nach vorne/unten zurückkehrt.

Tipps

Atmung synchronisieren: Beim Anheben des Stocks bewusst einatmen, beim Absenken kontrolliert ausatmen.
Stock auseinanderziehen (Stabilitätstrick): Beim Hochführen den Stock gefühlt nach außen auseinanderziehen. Das aktiviert die Muskulatur um die Schulterblätter, stabilisiert sie nach hinten und erleichtert es, den Stock höher zu führen.
Lockere Standposition: Nicht starr oder verkrampft stehen, sondern leicht und locker in den Knien bleiben, um die Gesamtbewegung entspannt auszuführen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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