Rehasport Übung: Mobilisation der Schulter mit Stock 3 Speer

Beschreibung

Diese Übung wird im Video als „Speerwerfer“ bezeichnet, da der Gymnastikstock wie ein Speer gehalten wird (die kurze Seite zeigt nach vorne, die lange Seite nach hinten). Sie dient gezielt der Mobilisation der Rotatorenmanschette sowie der Öffnung des Schulterbereichs. Bei aufrechtem Körper und jeweils um 90° angewinkeltem Schulter- und Ellbogengelenk wird der Arm seitlich nach oben geführt, um das Schultergelenk gezielt aufzudehnen und zu mobilisieren.

Dauer

60 Sekunden

Wiederholungen

15 - 20

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition & Griff: Aufrecht hinstellen und den Körper ganz gerade ausrichten. Den Stock in eine Hand nehmen – die kurze Seite zeigt nach vorne, die lange Seite nach hinten.
Gelenkwinkel einstellen: Das Schultergelenk und das Ellbogengelenk jeweils im 90°-Winkel anwinkeln.
Bewegung ausführen: Den Arm kontrolliert zur Seite und nach oben führen („rüber und hoch“), um die Schulter zu öffnen. Dabei im Rhythmus von Einatmen und Ausatmen arbeiten und den Rumpf stabil halten.
Seitenwechsel: Nach einigen Durchgängen den Stock in die andere Hand wechseln, die Winkel erneut auf 90° einstellen und die Übung für die zweite Seite wiederholen.

Tipps

Der „Speer-Griff“: Den Stock so in der Hand halten, dass das kurze Ende nach vorne und das lange Ende nach hinten zeigt.
90°-Winkel & aufrechter Körper: Das Schulter- und Ellbogengelenk jeweils im 90°-Winkel anwinkeln und den Körper während der gesamten Ausführung ganz gerade halten, ohne auszuweichen.
Seitenunterschiede wahrnehmen: Die Übung nacheinander auf beiden Seiten durchführen und darauf achten, welche Seite beweglicher ist, da eine Seite meist besser funktioniert als die andere.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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