Rehasport Übung: Mobilisation des Halbwirbel-Bereichs (Das Huhn)

Kopfschmerzen Nackensteifigkeit Verspannungen

Beschreibung

Die Übung „Das Huhn“ ist eine effektive Mobilisationsübung für den Hals- und Nackenbereich. Durch ein gezieltes, waagerechtes Zurückschieben des Kopfes – ähnlich der charakteristischen Kopfbewegung eines Huhns – in Kombination mit dem leichten Anheben der Arme wird die Halswirbelsäule aufgerichtet, entlastet und die umliegende Muskulatur gelockert.

Dauer

1 - 2 Minuten

Wiederholungen

10 - 15

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Stelle dich ganz gerade hin (oder sitze aufrecht). Halte die Arme locker an den Seiten angewinkelt.
Finger ansetzen: Lege einen Finger leicht an dein Kinn, um die Bewegungsrichtung spüren und führen zu können.
Kopf nach hinten schieben: Schiebe den Kopf waagerecht nach hinten weg, wie wenn du mit dem Hinterkopf eine imaginäre Wand wegdrücken möchtest (dabei entsteht ein leichtes Doppelkinn).
Vor- und Zurückbewegung: Schiebe den Kopf kontrolliert von hinten wieder nach vorne und direkt wieder nach hinten.
Armbewegung integrieren: Halte die Arme seitlich und hebe sie während der Bewegung synchron leicht an.
Wiederholen: Führe den Bewegungsablauf ruhigen Tempos und ohne Hektik mehrfach aus.

Tipps

Aufrechte Körperhaltung: Stehe oder sitze während der gesamten Übung vollkommen gerade, damit die Wirbelsäule in einer optimalen Achse bleibt.
Finger als Führungshilfe: Lege den Finger leicht an das Kinn, um die Bewegung rein horizontal nach hinten zu lenken und ein Ausweichen des Kopfes nach oben oder unten zu verhindern.
Kontrollierter Druck: Schiebe den Kopf sanft nach hinten, als wolltest du mit dem Hinterkopf eine Wand wegdrücken – führe die Bewegung fließend, schmerzfrei und ohne Ruck aus.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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