Standort finden
Standort finden
Zurück zur Übersicht

Rehasport Übung: Mobilisation / Lockerung Brustbereich / Lendenbereich (Balsam für die Wirbelsäule) – Cha Cha Cha

Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule
SteifheitSteifigkeitVerspannungen

Beschreibung

Diese Übung ist eine dynamische Mobilisations- und Lockerungsübung für den unteren Rücken, die im Video anschaulich als „Cha Cha Cha“ bezeichnet wird, da der Bewegungsablauf an Tanzen erinnert. Man stellt sich vor eine Wand, lässt die Hände fest an der Wand fixiert und dreht den unteren Rücken sowie das Becken rhythmisch hin und her, während man locker auf den Fußspitzen bleibt.

Dauer

Nach eigenem Gefühl

Wiederholungen

3 - 5

Schritt für Schritt Anleitung

  1. Ausgangsposition: Vor eine Wand stellen und beide Hände flach an der Wand ansetzen.
  2. Fußposition: Das Körpergewicht leicht auf die Fußspitzen/Ballen verlagern.
  3. Hände fixieren: Die Hände an der Wand an genau derselben Stelle fixiert halten.
  4. Rotation starten: Den unteren Rücken und das Becken im Wechsel nach links und rechts eindrehen („wie beim Cha-Cha-Cha-Tanzen“).
  5. Flüssig fortführen: Auf den Fußspitzen kontinuierlich weiterdrehen und dabei den gesamten Lenden- und Beckenbereich locker bewegen („drehen und drehen und drehen“).
  6. Abschluss: Die Bewegung sanft ausklingen lassen und den Körper entspannt aufrichten.

Tipps

  • Auf den Fußspitzen drehen: Die Drehbewegung auf den Ballen/Fußspitzen ausführen, damit die Hüft- und Rumpfrotation geschmeidig und ohne Blockieren gelingt.
  • Hände an der Wand fixieren: Die Hände unverändert in ihrer Position an der Wand lassen („Hände bleiben so wie die sind“), damit die Bewegung gezielt den unteren Rücken mobilisiert.
  • Tanzähnliche Lockerheit wahren: Die Bewegung ganz entspannt, flüssig und ohne Verkrampfung durchführen („wie tanzen… locker locker locker“).

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Jetzt Rehasport-Standort
in der Nähe finden
Zur Suche