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Rehasport Übung: Mobilisation / Lockerung Brustbereich / Lendenbereich (Balsam für die Wirbelsäule) – Das kleine Kind

Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule
Steifigkeit der WirbelsäuleVerspannung im Brust und Rippenbereich

Beschreibung

Diese Übung wird im Video anschaulich als „Das kleine Kind“ bezeichnet, da der Bewegungsablauf an das schmolltypische Abwehr-Zappeln von kleinen Kindern erinnert („Ich will nicht, ich will nicht!“). Aus dem Stand mit fest zusammengestellten Füßen und Knien werden abwechselnd die Schultern nach vorne und hinten bewegt. Dies erzeugt eine ganz sanfte, geschmeidige Rotation der gesamten Wirbelsäule von den Schultern bis hinab in die Füße.

Dauer

60 Sekunden

Wiederholungen

3 - 5

Schritt für Schritt Anleitung

  • Ausgangsposition: Aufrecht hinstellen. Die Füße eng zusammenstellen und die Knie gegeneinanderdrücken.
  • Armposition: Die Arme anwinkeln (in der typischen „Ich will nicht!“-Haltung).
  • Schulterbewegung starten: Abwechselnd die linke und rechte Schulter sanft vor und zurück bewegen.
  • Impuls durchlassen: Die Arme passiv halten und die sanfte Schwingung locker durch die gesamte Wirbelsäule bis in die Füße durchlaufen lassen.
  • Abschluss: Die Bewegung sanft verlangsamen, ausklingen lassen und aufgerichtet nachspüren.

Tipps

  • Unterkörper geschlossen halten: Die Füße und Knie während der gesamten Übung eng zusammenhalten („Füße zusammen, Knie zusammen“).
  • Bewegung aus den Schultern steuern: Die Arme bleiben in ihrer Haltung fixiert; die aktive Bewegung wird ausschließlich über die Schultern eingeleitet.
  • Vollkommen entspannt bleiben: Die Bewegung ganz sanft und locker durchführen („locker locker locker“). Bei voller Entspannung überträgt sich die sanfte Drehung durch die gesamte Wirbelsäule bis hinunter in die Füße.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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