Nackenstreckung - Rehasport Portal

Bewegungseinschränkungen

HWS-Syndrom

Kopfschmerzen

Steifheit

Verspannungen

Beschreibung

Die Nackenstreckung ist eine sanfte Dehnübung, die die seitliche Nackenmuskulatur entspannt und die Beweglichkeit verbessert. Besonders effektiv bei Verspannungen und Steifheit im Nackenbereich.

Dauer

2-3 Minuten

Wiederholungen

3-4 pro Seite

Schritt für Schritt Anleitung

Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, Schultern entspannt nach unten
Neigen Sie den Kopf langsam zur rechten Seite, Ohr Richtung Schulter
Halten Sie die Position 15-20 Sekunden, atmen Sie ruhig weiter
Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite

Tipps

Ziehen Sie die Schulter nicht nach oben
Die Bewegung sollte sanft und schmerzfrei sein
Atmen Sie während der Dehnung ruhig und gleichmäßig

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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