Rehasport Übung: Pendelarm nach Codman

Beschreibung

Die Übung „Pendelarm nach Codman“ (auch Codman-Pendelübung) ist eine sanfte Entlastungs- und Mobilisationsübung für das Schultergelenk. Der Oberkörper wird nach vorne gebeugt und abgestützt, sodass der betroffene Arm vollkommen schwerkraftbedingt und locker nach unten hängt. Durch leichte Impulse führt der Arm schmerzfreie Pendel-, Kreis- oder Acht-Bewegungen aus, was den Gelenkspalt erweitert, Verklebungen löst und das Schultergelenk entspannt.

Dauer

So lange der Rücken entspannt bleibt

Wiederholungen

Nach eigenem Ermessen

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Vorneüber beugen und mit einem Arm auf den Oberschenkeln oder an einer Stuhllehne fest abstützen. Den Rücken gerade halten und den Po leicht nach hinten herausstrecken.
Arm aushängen: Den betroffenen Arm ganz bewusst nach unten abgeben und schlaff hängen lassen.
Lockerheit prüfen: Sicherstellen, dass keine Muskelspannung im Arm ist (er muss locker baumeln).
Pendeln ausführen: Mit sanften Impulsen beginnen zu pendeln – wahlweise vor und zurück, seitlich, in Kreisen (links/rechts herum) oder in Form einer liegenden Acht.
Beenden: Die Bewegung langsam ausklingen lassen und sich vorsichtig wieder aufrichten.

Tipps

Arm komplett locker lassen („abgeben“): Der Arm muss völlig entspannt hängen. Ein Selbsttest aus dem Video: Wenn man leicht gegen den Arm stößt, muss er frei und ohne Gegenspannung schwingen.
Rücken schützen & stabil abstützen: Den Oberkörper nach vorne neigen, sich fest abstützen (z. B. auf den Oberschenkeln oder an einem Stuhl) und das Gesäß nach hinten herausstrecken, damit der Rücken während der gesamten Übung gerade und entlastet bleibt.
Angenehme Bewegungsvariante wählen: Es sind verschiedene Bewegungsmuster erlaubt (vor und zurück, seitlich hin und her, Kreise in beide Richtungen oder das Malen einer liegenden Acht). Wichtig ist, dass die Übung als entspannend empfunden wird und absolut schmerzfrei bleibt.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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