Rehasport Übung: Schulterblattfixierung im Stand

Haltungsschwäche Nackenverspannung Rundrücken

Beschreibung

Diese Übung dient der gezielten Schulterblattfixierung und Haltungskorrektur im Stand. Sie wirkt der typischen Fehlhaltung mit nach vorne gezogenen Schultern entgegen: Der Oberkörper wird aktiv aufgerichtet, der Brustkorb geöffnet und die Ellenbogen nach hinten geführt. Durch das bewusste Ziehen der Schulterblätter nach unten („in die Hosentaschen“) wird die Schulterblattmuskulatur stabilisiert und die aufrechte Körperhaltung gestärkt.

Dauer

Bis die Haltung stabil angesteuert werden kann

Wiederholungen

10-15

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Aufrecht und stabil im Stand positionieren.
Aufrichten & Öffnen: Den Oberkörper bewusst aufrichten, die Arme beugen und die Ellenbogen nach hinten ziehen, um den Brustkorb zu öffnen.
Schulterblätter fixieren: Die Schulterblätter aktiv nach unten-hinten führen („in die Hosentaschen“ ziehen).
Kopf gerade ausrichten: Den Kopf aufrecht halten und den Blick geradeaus richten (nicht nach unten schauen).
Spannung halten & lösen: Die Fixierung für einen kurzen Moment halten, danach kontrolliert lösen und die Aufrichtung wiederholen.

Tipps

„Schulterblätter in die Hosentaschen“: Die Schulterblätter beim Aufrichten aktiv nach unten und hinten ziehen, als würde man sie in die hinteren Hosentaschen stecken.
Brustkorb öffnen & Kopf gerade halten: Die Ellenbogen nach hinten ziehen, um den Brustraum weit zu öffnen, und den Kopf stets gerade in Verlängerung der Wirbelsäule halten.
Bewusstes Aufrichten gegen Fehlhaltung: Aktiv aus der eingefallenen Schulterposition nach oben herausarbeiten und nicht wieder in das nach vorne gebeugte Muster zurückfallen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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