In diesem Video präsentieren wir eine einfache Methoden zur Stärkung der Schultermuskulatur. Es wird das Schulterheben demonstriert, wobei er betont, dass man für den Widerstand keine professionellen Gewichte benötigt. Stattdessen können Alltagsgegenstände wie gefüllte Flaschen oder mit Sand befüllte Becher als Hantelersatz dienen. Zusätzlich wird eine Variante der Übung unter Verwendung eines Therabands für ein gezieltes Widerstandstraining erklärt. Die Anleitung fokussiert sich auf eine lockere Körperhaltung und die korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe. Ziel ist es, den Zuschauern ein unkompliziertes Training für zu Hause zu ermöglichen.
4 - 6 Sekunden
12 - 15 pro Seite
Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht und locker hin. Die Beine sind leicht gebeugt.
Hantel-Variante: Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht (z. B. Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen). Die Arme sind leicht angewinkelt vor dem Körper.
Bewegung: Führen Sie die Arme kontrolliert seitlich nach oben, bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Senken Sie die Arme anschließend langsam wieder ab.
Theraband-Variante: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf ein Ende des Bandes. Greifen Sie das andere Ende mit der Hand der gleichen Seite. Führen Sie den gestreckten Arm seitlich am Körper hoch bis über den Kopf und führen Sie ihn langsam zurück.
Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.
