Rehasport Übung: Wadenmuskulatur

Beschreibung

Die Übung zeigt eine kontrollierte Mobilisations- und Kräftigungsbewegung für den Oberkörper. Dabei wird der Rücken aufgerichtet, die Schultern bewusst nach hinten unten geführt und die Arme aktiv bewegt (z. B. anheben oder nach außen führen). Die Bewegung erfolgt langsam und gleichmäßig, kombiniert mit ruhiger Atmung. Ziel ist es, die Muskulatur zu aktivieren, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übung ist typisch, da sie gezielt auf Beschwerden abgestimmt sind und die allgemeine Funktion des Körpers fördern.

Dauer

4 bis 5 Sekunden

Wiederholungen

12 - 15

Schritt für Schritt Anleitung

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Vorderfüßen (etwa die Hälfte der Schuhfläche) auf eine Treppenstufe oder ein Steppbrett. Nutzen Sie ein Geländer oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
Dehnungsphase: Senken Sie die Fersen kontrolliert so tief wie möglich unter das Niveau der Stufe ab, bis Sie eine deutliche Dehnung in den Waden spüren.
Kraftphase: Drücken Sie sich aus dieser tiefen Position kraftvoll auf die Zehenspitzen nach oben. Halten Sie den Oberkörper dabei aufrecht und blicken Sie geradeaus.

Steigerung: Für Fortgeschrittene kann die Übung einbeinig durchgeführt werden, um die Intensität zu verdoppeln.

Tipps

Langsame Ausführung: Führe die Bewegung bewusst und ohne Schwung aus, um die Muskulatur gezielt zu aktivieren.
Aufrechte Haltung: Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz oder in einen Rundrücken fällst.
Atmung nicht vergessen: Atme gleichmäßig weiter – z. B. beim Anheben der Arme einatmen, beim Absenken ausatmen.

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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