Bizeps und Trizeps - Rehasport Portal

Arme, Brustmuskulatur, Oberarm, Schulter

Beschreibung

Dieses Video demonstriert effektive Dehnübungen für die vordere und hintere Oberarmmuskulatur. Zunächst wird erklärt, wie man den Trizeps dehnt, indem ein Arm über den Kopf gehoben und sanft zur Seite geführt wird. Dabei wird die Wichtigkeit betont, diese Bewegung auf beiden Körperseiten auszuführen, um eine gleichmäßige Flexibilität zu erreichen. Anschließend zeigt der Beitrag eine Methode zur Lockerung des Bizeps, bei der die Arme nach hinten gestreckt werden. Die Anleitung ist praxisnah gestaltet und ermutigt die Zuschauer zu einer entspannten Ausführung der Bewegungen. Diese kurzen Übungen dienen der Mobilität und lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren.

Dauer

45 - 60 Sekunden

Wiederholungen

2 - 3

Schritt für Schritt Anleitung

Trizeps-Dehnung:

Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Arm weit nach oben.
Beugen Sie den Arm im Ellenbogen, sodass die Hand zum oberen Rücken führt.
Fassen Sie mit der anderen Hand den Ellenbogen des erhobenen Arms und ziehen Sie diesen sanft Richtung Kopfmitte, um den Trizeps (Armrückseite) zu dehnen.
Fortgeschrittene Variante: Führen Sie den anderen Arm von unten hinter den Rücken und versuchen Sie, die Hände hinter dem Körper zusammenzuführen (Griff ineinander).

Bizeps-Dehnung:

Führen Sie beide Arme hinter den Körper und verschränken Sie die Finger ineinander.
Neigen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne.
Heben Sie die verschränkten Arme gleichzeitig so weit wie möglich nach oben hinten an.
Lassen Sie die Arme in dieser Position locker „wippen“, um den Bizeps (Armvorderseite) und die Brustmuskulatur zu dehnen.

Tipps

Beidseitiges Training: Führen Sie die Trizeps-Dehnung auf jeden Fall auf beiden Seiten durch, um einseitige Belastungen zu vermeiden.
Blickrichtung anpassen: Richten Sie bei der Dehnung des Bizeps den Blick nach unten („Guck mal hier runter“).
Entspannt bleiben: Achten Sie darauf, die Übung nicht zu verkrampft auszuführen, sondern die Muskulatur und Haltung locker zu lassen („locker locker locker“)

Bitte konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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