1. Vorsitzender des RehaVitalisPlus e.V.
Gezielte Bewegungsprogramme stärken Muskeln, Gelenke und das Herz- Kreislauf- System und können das Risiko verschiedener Erkrankungen reduzieren.
Präventionssport richtet sich insbesondere an Menschen, die gesundheitlichen Problemen vorbeugen oder nach längerer Pause wieder aktiver werden möchten.
Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen in der Regel bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Kalenderjahr.
Zum Präventionssport gehören unter anderem Rückengymnastik, Krafttraining, Koordinationsübungen, Nordic Walking und gesundheitsorientiertes Ausdauertraining.
Speziell ausgebildete Fachkräfte sorgen für eine fachgerechte Durchführung und passen die Übungen an die Bedürfnisse der Teilnehmer an.
Regelmäßige Bewegung gehört zu den wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Leben. Doch im hektischen Alltag kommt körperliche Aktivität häufig zu kurz. Genau hier setzt Präventionssport an: Mit gezielten Übungen lassen sich die körperliche Fitness verbessern, Beschwerden vorbeugen und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Rückentraining, Ausdauersport oder Beweglichkeitsübungen, all das sind Komponenten des Gesundheits- und Präventionssports. Er bietet Menschen jeden Alters die Möglichkeit, aktiv etwas für ihre Gesundheit zu tun. Viele zertifizierte Präventionskurse werden sogar von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Unter Präventionssport werden gezielte sportliche Aktivitäten verstanden, die dazu dienen, die Gesundheit langfristig zu erhalten und möglichen Erkrankungen vorzubeugen. Anders als beim leistungsorientierten Sport stehen nicht sportliche Höchstleistungen, sondern die Verbesserung körperlicher Fähigkeiten und die Förderung eines aktiven Lebensstils im Mittelpunkt. Gesundheits- und Präventionssport kombiniert verschiedene Bewegungsformen, die insbesondere Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern sollen. Zusätzlich können Entspannungsübungen und Maßnahmen zur Stressbewältigung Bestandteil eines entsprechenden Programms sein. Ein wesentliches Ziel besteht darin, Bewegungsmangel entgegenzuwirken und Menschen zu motivieren, körperliche Aktivität dauerhaft in ihren Alltag zu integrieren. Präventionssport wird unter anderem von Sportvereinen, Gesundheitszentren, Volkshochschulen und spezialisierten Kursanbietern angeboten.
Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich auf zahlreiche Bereiche des Körpers positiv aus. Bereits moderate Bewegung kann dazu beitragen, gesundheitliche Risiken zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Ausdauerorientierte Bewegungsformen wie Walking, Radfahren oder Schwimmen trainieren das Herz-Kreislauf-System. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Langes Sitzen und Bewegungsmangel können muskuläre Beschwerden begünstigen. Gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen unterstützen die Rückenmuskulatur, verbessern die Körperhaltung und können unspezifischen Rückenbeschwerden vorbeugen.
Körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch und verbessert die Insulinempfindlichkeit. Dadurch kann Präventionssport zur Gewichtskontrolle beitragen und das Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes reduzieren.
Mit zunehmendem Alter gewinnen Gleichgewicht, Muskelkraft und Beweglichkeit an Bedeutung. Regelmäßige Übungen helfen dabei, die körperliche Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten und das Risiko von Stürzen zu reduzieren.
Bewegung kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und die Schlafqualität positiv beeinflussen. Besonders Gruppenkurse bieten zusätzlich soziale Kontakte und können die Motivation zu regelmäßiger Bewegung steigern.
Die passenden Präventionssport-Übungen hängen vom Alter, der persönlichen Fitness und den individuellen Gesundheitszielen ab. Ein ausgewogenes Training kombiniert idealerweise Übungen zur Kräftigung, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Die wichtigsten Übungen zum Präventionssport im Überblick:
Kniebeugen stärken Oberschenkel, Gesäß und Rumpf. Sie unterstützen alltägliche Bewegungsabläufe wie das Aufstehen von einem Stuhl oder das Treppensteigen.
Diese Übung trainiert insbesondere Brust-, Schulter- und Armmuskulatur und ist auch für viele Einsteiger geeignet.
Ein gutes Gleichgewicht ist wichtig, um Bewegungen sicher auszuführen und Stürzen vorzubeugen.
Die Übung trainiert die Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität des Körpers.
Walking ist eine gelenkschonende Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu verbessern und Bewegung in den Alltag einzubauen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen grundsätzlich 150 bis 300 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche sowie muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen. Die Übungen sollten dem persönlichen Gesundheitszustand angepasst werden. Bei bestehenden Erkrankungen oder unklaren Beschwerden ist vor Trainingsbeginn eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Schmerzen, Schwindel oder ausgeprägte Atemnot sind Gründe, das Training zu unterbrechen.
Viele gesetzliche Krankenkassen unterstützen ihre Versicherten finanziell bei der Teilnahme an gesundheitsfördernden Bewegungsangeboten. Die gesetzliche Grundlage bildet § 20 SGB V, der die primäre Prävention und Gesundheitsförderung regelt. Damit ein Präventionssportkurs von der Krankenkasse bezuschusst werden kann, muss er bestimmte Qualitätsanforderungen erfüllen. Hierzu zählen ein geeignetes Kurskonzept, qualifizierte Kursleitungen und eine entsprechende Zertifizierung. Die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) überprüft entsprechende Angebote und vergibt bei erfolgreicher Prüfung das Zertifikat „Deutscher Standard Prävention“.
Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen häufig bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Kalenderjahr. Je nach Krankenkasse werden die Kursgebühren anteilig oder vollständig übernommen. Die Höhe des Zuschusses und mögliche Höchstbeträge unterscheiden sich allerdings.
Für eine Kostenerstattung gelten in der Regel folgende Voraussetzungen:
Eine ärztliche Verordnung ist für die Teilnahme an einem klassischen Präventionskurs normalerweise nicht erforderlich. Auch eine reguläre Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Sportverein wird nicht automatisch bezuschusst.
Die Begriffe Rehasport und Prävention werden häufig miteinander verwechselt. Beide Bewegungsangebote verfolgen gesundheitliche Ziele, unterscheiden sich jedoch hinsichtlich ihrer Zielgruppen, Voraussetzungen und Finanzierung. Während Präventionssport vor allem dazu dient, gesundheitlichen Beschwerden vorzubeugen, richtet sich Rehabilitationssport (Rehasport) insbesondere an Menschen mit Behinderungen, drohenden Behinderungen oder chronischen Erkrankungen.
Ja, der Übergang vom Rehasport zum Präventionssport kann sinnvoll sein. Nach Abschluss einer Rehasportmaßnahme helfen geeignete Präventionskurse dabei, die erworbene Bewegungsroutine aufrechtzuerhalten und weiterhin aktiv zu bleiben. Welche Übungen geeignet sind, hängt von den vorhandenen Beschwerden und möglichen Belastungseinschränkungen ab. Bei fortbestehenden gesundheitlichen Problemen sollte die Teilnahme vorab ärztlich abgestimmt werden.
Wer mit Präventionssport beginnen möchte, sollte ein Angebot wählen, das zu den eigenen gesundheitlichen Zielen und zur persönlichen Fitness passt. Einsteiger profitieren häufig von Kursen mit niedrigem Belastungsniveau, während Menschen mit Bewegungserfahrung auch intensivere Programme wählen können. Wichtige Auswahlkriterien sind die Qualifikation der Kursleitung, die Gruppengröße, die angebotenen Übungen und eine gute Erreichbarkeit des Kursortes. Wenn die Krankenkasse den Kurs bezuschussen soll, ist insbesondere auf eine gültige Zertifizierung nach § 20 SGB V zu achten.
(Quellen: Rehasport Informationen, Sportärzte Zeitung)
